Artıq özünə güzgüdə baxmaq arzusu olmadıqda və kurort ayı irəlidədirsə, iradə göstərməyə və "Sevimli" pəhrizə müraciət etməyə dəyər, bütün İnternet bu barədə müsbət rəylərlə doludur. Bu, əlavə funtlardan qurtulmanıza və dəridə uzanma izlərinin yaranmasının qarşısını almağa imkan verən bir qidalanma sistemidir. Zərərli məhsulların rədd edilməsini və qısa müddətdə ideal bir bədənə gəlməyə kömək edən xüsusi qaydaların tətbiq edilməsini nəzərdə tutur.
"Sevimli" pəhrizin prinsipi
"Favorite" pəhrizi, həftədə 10 kq artıq çəki atmağı mümkün edən 7 günlük bir bəslənmə prinsipini qəbul edir. Bu şəkildə çəki itirmək ildə 1 dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur; daha tez-tez istifadə olunarsa, insan daxili patologiyaların inkişafı ilə qarşılaşa bilər.
Qadağan olunmuş qidaların siyahısı
"Sevimli" pəhriz 2 qida sistemini birləşdirir: içməli və ayrı. Buna görə kilo verərkən, hər iki qidalanma prinsipi ilə bağlı bəzi qaydalara riayət etməlisiniz:
- Tam bir insanın yağlı qabları, şirniyyatları, hisə verilmiş ətləri, kompleks karbohidratları menyusundan çıxartması lazımdır. Eyni zamanda, yemək hazırlayarkən müxtəlif kateqoriyalı bir neçə məhsulu bir anda qarışdırmaq qadağandır.
- Zəifləmə effektini sürətləndirmək üçün mütəmadi olaraq toxumalardan mayeni çıxartmağa və bədənin tonusunu artırmağa imkan verən içməli günlər təşkil etmək lazımdır.
Vacibdir!Yağlı və şirin qidalardan əlavə, qazlı içkilər, yüksək kalorili balıq, souslar, mayonez, alkoqollu içkilərin də pəhrizdən çıxarılması lazımdır.
Günlər necə dəyişir və nə yeyib-içə bilərsiniz
7 günlük pəhriz "Favorite" içməli və ayrı bir pəhrizin birləşməsidir. Sürətli və təhlükəsiz kilo itkisi üçün insanın bağırsaqları təmizləmək və bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün zülal, meyvə, tərəvəz və içmə günlərini dəyişdirməsi lazımdır (məsələn, pəhrizin ilk günü içmək, ikincisi tərəvəzdir) .
7 gün ərzində "Favorite" pəhriz (günə görə kilo vermə sxemi) aşağıda təqdim olunur.
Birinci gün - içmək
Təmizləmə prosesi içmə rejiminin tətbiqi ilə başlayır. Bu o deməkdir ki, problemli bir insan gün ərzində yalnız maye məhsullar istehlak etməlidir və bədən üçün faydalı və az kalorili olmalıdır.
Arıqlamağın ilk günü hansı içkilər içə bilərsiniz? Bunlar ola bilər:
- təbii kompot;
- meyvə tərəvəz suyu (pulpa yoxdur);
- bitki çayı və ya həlim;
- az yağ nisbəti olan süd və ya kefir;
- şəkərsiz təbii qəhvə;
- düz su;
- jele.
Diyetanıza şəkərsiz qara və yaşıl çay da əlavə edə bilərsiniz.
İkincisi tərəvəzdir
İkinci gündə yalnız bir tərəvəz yeməlisiniz:
- xam;
- salatlarda;
- kartof püresi şəklində.
Hazır yeməklər limon suyu, zeytun yağı, soya sousu ilə ədviyyəli ola bilər. Tərkibində çox miqdarda nişasta olduğu üçün bu dövrdə kartof yemək qadağandır.
İçməli
Üçüncü gün yenə içir. Eyni içkilərin hamısının istehlakına icazə verilir: çaylar, qəhvə, meyvə və tərəvəz şirələri, kompotlar, yağsız süd və kefir.
Meyvə
Dördüncü gün meyvə dövrüdür. Kilo verən bir şəxs pəhrizə əlavə edilə bilər:
- qreypfrut;
- portağal;
- bir ananas;
- kivi.
Vacibdir!Arıqlama prosesində manqo, üzüm, banan yemək qadağandır. Meyvələrin özləri çiy, bişmiş və salatla yeyilə bilər.
Zülal
Zülal günündə aşağıdakı qidalara icazə verilir:
- toyuq əti;
- hinduşka əti;
- dana;
- dəniz məhsulları;
- toyuq yumurtası.
Dəyişiklik üçün bu dövrdə bıldırcın yumurtasından, minimum yağ nisbəti olan süd məhsullarından yeməklər də bişirə bilərsiniz.
İçməli
Arıqlamağın altıncı günü yenidən içir. Bu zaman bitki çayları, az yağlı kefir, şirələr, meyvə içkiləri, kompotlar içməlisiniz.
Son gündə balanslı pəhriz
"Sevimli" pəhrizdə kilo verməyin yeddinci günü balanslı olmalıdır. Bu anda fərqli məhsul kateqoriyalarını birləşdirməyə icazə verilir:
- Səhər zülallı qidalar (kəsmik, dəniz məhsulları salatı) yeməlisiniz.
- Nahar yüngül karbohidratlar üçün vaxtdır (tərəvəz kəsikləri).
- Yemək üçün zülal və karbohidrat qidaları (bişmiş balıq və tərəvəz güveç) birləşdirmək tövsiyə olunur.
Gün ərzində şəkərsiz bitki çayları, kompotlar, qəhvə içmək icazəlidir.
Bir menyu necə edilir
Pəhriz menyusu bir neçə variant təklif edir: 7 gün, 5 gün və 2 həftə klassik. Onların hər birinin pəhriz qurmaq üçün öz xüsusiyyətləri və qaydaları var.
5 gündür
Bu, 5-6 əlavə funtdan qurtulmanıza kömək edən təcili bir pəhrizdir. Gündəlik bəslənmə prinsipi belədir:
- Birincisi içməkdir. Bu anda yalnız düz su içməyə icazə verilir (ona limon əlavə edə bilərsiniz).
- İkincisi birləşdirilir. Tərəvəz və meyvə yeməklərinin birləşdirilməsinə icazə verilir.
- Üçüncüsü zülaldır. Gün ərzində ət, dəniz məhsulları, kəsmik yemək lazımdır.
- Dördüncüsü içməkdir. Bu müddət ərzində menyunu müxtəlifləşdirə və meyvə içkiləri, kompotlar, çaylar, şirələr əlavə edə bilərsiniz.
7 gündür
7 günlük pəhriz (gündəlik arıqlama sxemi) aşağıdakıları təmin edir:
- 1, 3, 6 gün - içməli;
- 2 gün - tərəvəz;
- 4-cü gün - meyvə.
Son gün protein qidasının qəbulu dövrüdür.
"Sevimli" pəhrizin zərif versiyası 10 günlük kilo itkisindən ibarətdir. Alternativliyin ətraflı prinsipi belədir:
- 1, 2, 3 gün - su, çay və az yağlı süd məhsulları içməyə icazə verilən içmə dövrləri.
- 4-6 gün - meyvə. Arıqlayanlara daha çox alma istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- 7-9 gün - zülal.
Vacibdir!Son gün təbii quru şərab və sərt pendirlə tamamlanmalıdır.
Sərt pəhriz 1 həftədə 8 kq arıqlamağa kömək edir. Menyu belə görünür:
- 1, 2 gün - qazsız kefir və mineral su;
- 3 gün - alma və ən azı 2 litr düz su;
- 4, 5, 6 gün - düz su və toyuq filesi.
Son gün ərzində sərt pendir və evdə hazırlanmış qırmızı şərab yeyə bilərsiniz.
14 gündür
İki həftəlik bir pəhrizdə əlavə kilo verərkən yeddi günlük bəslənmə prinsipinə (2 dəfə) əməl etməlisiniz. Arıqlama prosesində meyvə içkiləri, bitki çayları, şirələr istifadə edə bilərsiniz, toyuq, dovşan əti, dəniz məhsulları yeyə bilərsiniz. Qəhvə və qara çay içməyi məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Bir aylıq
Kilo vermək prinsipi "Sevimli" pəhrizin qısa müddətli versiyalarının istifadəsi zamanı olduğu kimi qalır. Yeganə düzəliş budur ki, pəhrizin qida dəyərini artırmaq üçün arıqlamağa bəzi qidaların əlavə edilməsinə icazə verilir: bu, həzm sistemindəki problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Aylıq pəhriz zamanı aşağıdakı gün növbəsinə riayət etməyə dəyər:
- 1-3 gün - içmə müddəti;
- 4-6 gün - lif və tərəvəz;
- 7-9 gün - giləmeyvə və meyvələr;
- 10-12 gün - protein;
- 13-15 gün - ət;
- 16-18 gün - pendir və şərab;
- 19-21 gün - tərəvəz və meyvələr, lif;
- 21-23 gün - içmə müddəti;
- 23-26 gün - tərəvəz və lif;
- 26-29 gün - giləmeyvə və meyvələr.
Son gündə karbohidrat və protein qidaları birləşdirə bilərsiniz.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhrizdən tədricən çəkilməklə, kilo vermək əldə edilən nəticənin uzunmüddətli konsolidasiyasına etibar edə bilər. Adi pəhrizə keçid problemsiz olmalıdır. Əks təqdirdə, mədə patologiyalarının yaranma riski artır. "Sevimli" pəhrizdən sonra nəzarətsiz miqdarda yemək yemək qadağandır: bu, mədədə ağırlığa və sürətli itirilmiş kiloqram dəstinə səbəb ola bilər.
Arıqladıqdan bir həftə sonra pəhriz pəhrizinə riayət etməlisiniz:
- səhər - protein qidası;
- nahar üçün - maye yemək, salat;
- axşam - protein və karbohidrat qidası.
Bir qəlyanaltı olaraq meyvə, tərəvəz, pendir istifadə edə bilərsiniz. "Sevimli" pəhrizdən çıxış zamanı məqbul kalori qəbulu - 1500 kcal. Tədricən göstəriciləri gündə 100-150 kcal artıra bilərsiniz. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra oruc tutma günlərini unutma. Bağırsaqları təmizləməyə və bədəni tonlamağa kömək edirlər. Fiziki məşqlər faydalı olacaq: məşqlər, fitness, rəqs.
Vacibdir!Alınan nəticəni uzun müddət qorumaq üçün gündə 2500 kkal-dan çox yeməlisiniz.
Fəaliyyətləri dayandırmaq
Pəhrizlərdə bir çox insanda, xüsusilə də ilk dəfə arıqlamaq məsələsi ilə qarşılaşanlarda arızalar olur. Qadağan olunmuş qidaların pozulması halında, arıqlamaq prosesini dayandırmaq lazım deyil. Bununla birlikdə, şəxs bu vəziyyətdə menyusunu bir az dəyişdirməli olacaq. Bağırsaqları təmizləmək üçün bədənin normal vəziyyətinə qayıtdığı müddətdə 2 əlavə içmə günü etməlisiniz.
Nə qədər atmaq olar və nəticəni necə düzəltmək olar
"Sevimli" pəhrizdə nə qədər arıqlaya biləcəyinizi söyləyən dəqiq rəqəmlər yoxdur. Hər şey əlavə funt atma müddətindən, insanın yaşından, bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Orta hesabla həftədə 5-8 kq-dan qurtula bilərsiniz. Bir ay ərzində arıqlamaq bədənə zərər vermədən 15-17 kq arıqlayır.
Nəticəni birləşdirmək üçün balanslı bir pəhrizə yapışmağa dəyər. Pəhrizdən çox yüksək kalorili qidaları, eləcə də alkoqol və tütün məhsullarını istisna etmək daha yaxşıdır. Gündəlik qida vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə zənginləşdirilməlidir. BZHU nisbətini izləməyə də dəyər. Bir insan bir az yeyirsə də, diqqətini əsasən kompleks karbohidratlara yönəltsə də, zaman keçdikcə əlavə kilo alma riski daşıyır. Nəticəni idman zalı və idman salonunda peşəkar təlim köməyi ilə qoruya bilərsiniz.
"Sevimli" pəhriz kimə uyğun gəlir?
"Sevimli" pəhriz 5-120 kq artıq çəki olan, mədə-bağırsaq traktının, eləcə də qaraciyər və böyrəklərinin xroniki patologiyası olmayan insanlar üçün uygundur.
"Sevimli" pəhrizdə kim əks göstərişdir?
Bəzi diyetoloqlar kilo itkisinin bu prinsipini kifayət qədər sərt hesab edirlər, buna görə də "Sevimli" pəhrizdə arıqlamaq üçün bir çox əks göstəriş müəyyən edirlər:
- mədə xorası;
- qastrit;
- kolit;
- onkoloji xəstəliklər.
Vacibdir!Qaraciyər və böyrək xəstəliyi diaqnozu qoyulan insanlar üçün bu pəhrizdə oturmaq qadağandır.
Yaxşı və pis tərəfləri
Hər hansı bir qidalanma sistemi kimi, bu pəhrizin də müsbət və mənfi cəhətləri var. Üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- səmərəlilik və sürətli nəticələr;
- kalori hesablamaları yoxdur;
- qəti qadağaların olmaması (bir insan bütün sağlam qidaları yeyir, yalnız fərqli günlərdə);
- kilo vermək üçün geniş bir seçim seçimi;
- menyunu zövqünüzə görə tənzimləmək bacarığı;
- bədənə müsbət təsir (toksinlərin və toksinlərin çıxarılması, bağırsağın təmizlənməsi).
Dezavantajlar arasında qan təzyiqində düşmə görünüşü ehtimalı, əhəmiyyətli bir əks göstəriş siyahısı, kilo itkisi zamanı 2 həftədən çox davam edən bədəndə qida komponentlərinin çatışmazlığı meydana çıxır.
Həkimlərin tövsiyələri
Həkimlər kilo itkisi prosesini sürətləndirməyə və komplikasyon ehtimalını minimuma endirməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələri paylaşdılar:
- pis vərdişlərdən imtina etmək tövsiyə olunur;
- kilo vermək gündəlik qaydaları normallaşdırmalı və kifayət qədər yuxu almalıdır;
- gündəlik ən azı 2 litr içmək. düz su (kompotlar, şirələr və meyvə içkiləri bu hesaba daxil edilmədiyi halda);
- kilo vermək prosesini sürətləndirmək üçün həftədə ən azı 2 dəfə idman etməlisiniz, bu da fərqli qrupların əzələlərini uzatmağa kömək edir;
- arıqlayanlara şəkərdən imtina etmələri tövsiyə olunur;
- bədənin pəhrizdəki dəyişikliyə çətinliklə dözə biləcəyi və zəiflədiyi təqdirdə, multivitamin kompleksləri və ya mineral əlavələr qəbul etmək lazımdır (iştirak edən həkim düzgün dərman seçimi ilə məşğul olmalıdır);
- "sevimli" pəhriz kalori hesablamağı nəzərdə tutmur, yəni bir insan bu və ya digər yeməyi istənilən miqdarda yeyə bilər (bununla birlikdə, sürətli kilo vermək üçün yemək başına 150-200 qramdan çox yemək tövsiyə olunur) .
Motivasiyanı pozmamaq və gücləndirməmək üçün şəxsi arıqlama gündəliyini aparmaq lazımdır. İçərisində, yeyilən qidalar, həcm və çəki tərəqqiniz haqqında əsas məlumatları qeyd edə bilərsiniz. Öz nailiyyətlərinə baxaraq, bir insan qadağan olunmuş qidalardan bir şey yemək arzusundan əvvəl dayanacaq.
Diyet "Favorite" ayrı bir qida sisteminə əsaslanan təsirli bir kilo itkisi prinsipidir. Kilo vermək üçün bu üsul fərqli bir müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur: beş, yeddi, otuz gündür. Fəsad riskinin minimuma endirildiyi üçün özünüz üçün ən məqbul pəhrizi seçməyə imkan verir.